Viden om smerter

Smerte betyder langt fra altid, at der er en skade.

Smerte er kroppens alarmsystem – en advarsel, der skal beskytte dig og din krop.

Smerten skal få dig til at gøre noget andet.

Og nogle gange kan alarmen endda blive for følsom og reagere, selvom der ikke er nogen reel fare.

Det betyder, at:

• Du sagtens kan have smerter i kroppen, uden at have nogen egentlig skade

• Og at du faktisk også sagtens kan have en skade, helt uden at mærke smerte

Smerte opstår nemlig i hjernen, og ikke i vævet, musklerne eller leddene – selvom det kan føles sådan.

Hjernen vurderer hele tiden: “Er jeg i fare?”

Og hvis det vurderes, så kan hjernen altså skabe en oplevelse af smerte.

Smerte betyder altså langt fra altid, at der noget er galt – smerte betyder, at hjernen vurderer at kroppen er truet.

Heldigvis betyder det så også, at oplevelsen af smerte kan ændres – med viden og forståelse, ro og hvile, støtte og vejledning og den rette tilgang.

Kroppen er nemlig stærk og hjernen kan heldigvis ændre sig hele livet.

Kroppens alarmsystem kan reguleres og blive langt mindre sensitivt, så du kan leve dit liv med færre eller slet ingen smerter.

Ifølge den nyeste smertevidenskab anskues smerte som et biopsykosocialt fænomen – og skabes i hjernen, med påvirkning fra både biologiske, psykologiske og sociale faktorer.

Med følgende 7 trin, kan du opnå færre smerter og endda blive smertefri:

1. Forstå smerte - Smerten er ægte, men smerte betyder ikke altid, at der er en skade

Bare dét at forstå hvad smerte er, kan mindske smerte.

2. Reducer frygt og tanker der forstærker smerte- Frygt for smerte kan forstærker smerte

Forskning viser, at kognitiv omstrukturering og viden deaktiverer alarmen i hjernen, der skaber smerten.

3. Bevæg dig gradvist og trygt - “Motion er medicin” – men den skal doseres rigtigt

Bevægelse aktiverer kroppens egne smertedæmpende systemer (endorfiner, GABA).

4. Skab tryghed og ro i nervesystemet - Hjernen skal genlære, at kroppen er et trygt og sikkert sted

Det parasympatiske nervesystem skal aktiveres, for at dæmpe hjernens trusselssystem.

5. Forbedr søvn og håndter stress - Ingen søvn – ingen heling. Mere stress – mere smerte

Søvn, hvile og ro er som “software-opdateringer” til hjernen.

6. Sæt meningsfulde mål og tro på fremgang - Håb og målretning aktiverer hjernens belønningssystem

Placebo-effekten er reel – hjernen frigiver smertestillende signaler ved håb og mening.

7. Samarbejd med kroppen og søg støtte - Du er ikke alene – og din krop er ikke din fjende

Neuroplasticitet betyder, at nervesystemet kan ændres – også når det drejer sig om smerte.

Smerte opleves altså ikke blot som en reaktion på vævsskade, men konstrueres i hjernen ud fra vores forventninger, opmærksomhed og tidligere erfaringer.

Kort sagt:

Den nyeste smertevidenskab definerer altså smerte som en personlig, hjerneskabt oplevelse, der:

1. Skabes og påvirkes i hjernen – og ikke blot som en direkte refleks til vævsskade

2. Påvirkes af uvished og psykologiske faktorer

3. Er plastisk og formbar, og derfor kan behandles

4. Bedst behandles med en biopsykosocial tilgang

Der er altså både håb og hjælp at hente!